牛奶能不能空腹喝？是牛奶能否不是喝得越多越好？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面，应根据不同情况具体分析。空腹对于没有乳糖不耐受的喝喝好日活中AG超玩会入口人，一般来说就是得越多喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的常生吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的样减盐减油减问题。对乳酸不耐受、糖丨胃肠道比较敏感的时令人，如果胃肠内没有其他食物，节气健康牛奶没有和其他物质混合而被稀释，牛奶能否空腹喝牛奶确实会增加腹胀、空腹腹泻的喝喝好日活中风险。所以，得越多喝牛奶时可搭配面包、常生馒头等，样减盐减油减AG超玩会入口或者先吃其他食物最后再喝牛奶。

　　牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。

　　2～17岁的儿童青少年，争取要做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，课间再饮一杯120~150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。

　　高盐、高糖、高油饮食已成为导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。在生活中如何做到“三减”？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　减盐：健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺，学会阅读食物营养标签，选择低“钠”食品。

　　减油：健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。食用油注意常换品种，避免油煎、油炸等烹调方法。学会使用带刻度控油壶，定量用油。减少动物油脂摄入。少吃油炸香脆食品，如薯条、薯片等。在外就餐或点外卖时选择低油菜品，提出少油需求。

　　减糖：健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料。烹饪过程中少放或不放糖，少吃高糖类食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜饯等。

　　来源：健康中国

• ·夏凤俭与四川建安工业有限责任公司董事长耿海波座谈
• ·梅州交警春节值守在岗为民解忧
• ·来！用一首歌的时间，了解梅州的新年传统习俗→
• ·梅州这3家非遗保护单位，获评省优秀！
• ·高温下的坚守，致敬一线上的环卫工作者
• ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨七涨二跌！*ST紫晶涨幅和振幅最大交易最活跃
• ·“天工开物”梅州农居奇石书画盆景雅集展开展，《梅州石》同步首发！
• ·正月初七吃“七样菜”！哪七样？有什么寓意？
• ·CBA南沙站精彩收官！基层工作者受邀观赛尽显南沙温度
• ·年初三，“送穷鬼”！
• ·梅州三家商会入选！省工商联公布2022年度“四好”商会名单
• ·冲刺“开门红”！2023年“新春走基层·企业行”活动走进梅州五华百岁山矿泉水生产基地
• ·免费入场！2025年全国田径大奖赛肇庆站即将开幕
• ·“内外兼修”驱动高质量发展！广东科伦药业有限公司加大技术研发加强项目合作提升竞争力
• ·实现全国档案查阅“一网通办”！梅州市、县两级国家综合档案馆全部接入全国档案查询利用服务平台
• ·最快当天可办结！梅州海事局推出“微信办证服务”